在向调酒师要吉尼斯啤酒之前，一名 40 岁的男子拿出他的 PDA 并输入“第一杯啤酒，晚上 9:04”。他要喝多少？最多两杯。几公里外，一位年轻女子参加了联谊会。十分钟后，她在PDA上输入了“一杯伏特加”。派对才刚刚开始！

纽约州立大学和匹兹堡大学的心理学家和成瘾研究人员对这群饮酒者进行了一项研究。 144 名年龄从 18 岁到 50 岁不等的成年人参加了实验。他们每个人都配备了一台掌上电脑来记录他们的饮酒情况。每天早上 8 点，受试者登录系统并报告他们对前一天晚上喝酒的感受。研究人员想知道当受试者喝得比他们想要的多时会发生什么。

不出所料，前一天晚上喝太多酒的人第二天早上会感到痛苦，头痛、恶心和疲倦。但他们的痛苦不仅仅源于宿醉。许多人也感到内疚和——羞愧——羞愧。这才是真正困扰我的地方。当受试者因为前一天晚上喝得太多而感到沮丧时，他们更有可能在那天晚上或以后喝更多的酒。内疚驱使他们再次喝酒。

欢迎来到世界范围内对意志力的最大威胁之一：“那又怎样”效应。这种效应首先由饮食研究人员珍妮特·波利维和 C.彼得·赫尔曼提出。这种效应描述了放纵、后悔和更严重的放纵的恶性循环。研究人员注意到，许多节食者因为他们的错误而感到沮丧，例如多吃一块比萨饼或一口蛋糕。他们会觉得他们的整个饮食计划似乎都落空了。但是，他们不会再咬一口，以尽量减少损失。相反，他们会说，“那又怎样，既然我已经破坏了我的饮食，我们就吃光吧。”

吃错东西不仅会对节食者造成“那又怎样”的影响，而且吃得比其他人多也会产生同样的负罪感，导致节食者吃得更多或后来偷偷吃得过饱。任何挫折都可能导致这种恶性循环。在一项不太理想的研究中，波利维尔和赫尔曼要求节食者想象自己增重 5 磅。节食者对此感到沮丧，感到内疚，并对自己感到失望。但他们并没有下定决心减肥，而是立即吃更多东西来舒缓情绪。

失败者并不是唯一受“那又怎样”效应影响的人。这种恶性循环发生在任何意志力挑战中。据观察，想要戒烟的吸烟者、想要保持清醒的酗酒者、想要省钱的购物者，甚至想要控制性冲动的恋童癖者都会经历这个循环。无论意志力挑战如何，模式都是一样的。屈服会让你对自己感觉不好，让你想做一些事情来改善你的情绪。那么，改善心情最便宜、最快捷的方法是什么？通常它正在做让你失望的事情。这就是为什么一开始你只是想吃几片薯片，结果却是油腻腻的空袋子底部的小面包屑。这就是为什么在赌场输掉 100 美元会让你想下更大的赌注。你会对自己说，“我的减肥计划（支出计划、戒酒计划、决心）反正都失败了，那又怎样，我还不如享受生活。”重点是，导致更堕落的行为，不是第一次放弃，而是第一次放弃之后的——羞耻、愧疚、失控、绝望。一旦你陷入这样的循环，似乎没有出路，只能继续这样做。当你（再次）责备自己（再次）屈服于诱惑时，往往会带来更多的意志力衰竭并导致更多的痛苦。但你寻求安慰的事情并不会打断你的循环婚外情罪恶感，只会让你更加内疚。

深入分析：在挫折的一周里，要特别注意你是如何应对意志力衰竭的。你会责备自己并告诉自己你永远不会改变吗？你是否觉得这样的挫折暴露了你的问题——懒惰、愚蠢、贪婪或无能？你是否感到绝望、内疚——羞愧、愤怒或不知所措？你会以挫折为借口更加放纵自己吗？

打破“那又怎样”的循环

路易斯安那州立大学的 Claire Adams 和杜克大学的 Mark Leary 两位心理学家设计了一个触发“那又怎样”效应的实验。他们邀请关心自己体重的年轻女性参与实验，以科学研究的名义鼓励她们吃甜甜圈和糖果。研究人员就如何打破恶性“那又怎样”的循环提出了一个有趣的假设。他们认为，如果内疚阻碍了自我控制，那么内疚的反面会有所帮助。他们使用了一种似乎不太可能的策略。策略是让一半吃甜甜圈的节食者在屈服于诱惑时感到更快乐。